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黑龙江时时彩官方网站:适度压力更有助于备考

来源:北京考试报 2017-10-31

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案例:

  进入高三后,学习任务变重,节奏感加快,小枫感到前所未有的压力,变得越来越烦躁。父母希望小枫考上某所重点医科大学,每天谈论的话题也围着学习转。一提起学习,小枫就觉得心情很沉重。

  小桐成绩一向不错,但进入高三后明显感觉在学习上不如以前游刃有余,同学间的关系也越发微妙。由于学习太紧张,以前的几个好朋友交流越来越少,甚至暗暗较劲。前段时间月考成绩不太理想,小桐觉得压力很大。

 

分析:

  无论成绩处在什么水平,高三生都面临较大压力,这些压力主要来源于以下3方面:

  第一,学习任务较重。高三学习时间紧、节奏快、任务重,对考生而言是不小的压力,需要调整和适应。

  第二,考试成绩不理想。高三备考过程中小考不断,考生把成绩当作衡量能力和知识掌握程度的唯一标准。老师和父母也看重成绩。再加上同学间竞争激烈,一旦考试结果不如意或成绩下滑,就会给考生造成很大的压力,容易出现失落、自卑等心理。

  第三,父母、老师和考生自身的高期望和要求。父母都有望子成龙的心态,对高考赋予了很多额外的意义;老师也希望学生能考上理想的大学。这些期望即使不说,考生也能感受到;还有考生对自身要求较高,这些都对考生造成不小的压力。

  心理学研究发现,压力太小,则动力不足,容易变得懒散;适度压力能使人注意力更专注,思维更活跃,反应速度也更快,有利于发挥自身能力。压力太大,长期处于高度紧张、焦虑的状态,对身心健康不利。那么,如何才能降低过大压力呢?

 

支招:

  定合理目标 降低期望值

  考生要对自己进行理性分析和合理定位,制定适合自己的目标,这在一定程度上能减轻压力。事实上,仔细分析目标本身,可具体化为3类:第一类是理想目标,即理想大学。想到这样的目标,考生普遍会充满动力。但这样的目标带来的压力最大。第二类是现实目标,即经过努力可以达到的目标。如果第一类目标带来的压力太大,考生不妨将目标降成更现实可行的,压力会小一些。第三类是保底目标,即最坏的结果。万一考试成绩不理想,会出现的后果是什么。考生提前定下这样的目标后能做到心中有数,易稳住阵脚,更能减轻压力。

  备考过程中,考生可根据自身学习状况不断调整目标,合理定位,这样能很好地减轻压力。

  理性看待成绩 正确看待竞争

  备考过程中,只有少数考生会一直有如鱼得水的感觉,多数考生在学习上难免会出现磕磕碰碰,成绩有起伏。因此,失落、自卑等负面情绪在所难免。有的考生因一次小考成绩不理想就陷入恶性循环甚至一蹶不振,影响备考状态。对待考试成绩,考生要有健康的心态。

  影响考试成绩的因素很多:命题目的、试卷难度、自身复习状态及考试心态等。成绩不是衡量学习能力的唯一标准,而是对过去学习状况的一种检测。成绩不如意时,考生不要把关注点放在名次降低了多少、别人怎么看自己,而要反思到底哪儿出了问题,自身知识薄弱环节在何处,并对学习方法做出调整,制订科学的学习计划,有针对性地查漏补缺。只有这样才能不断进步。

  多与父母、老师、同学沟通

  高三的时间虽然紧张,但与他人的沟通交流也很重要。有的父母和老师提出了过高要求和期望,考生自觉无法达到而倍感压力。此时,不妨进行平等的情感沟通,尽可能争取双方的理解和接纳,降低压力,减少内耗。而同学间更能感同身受,当压力太大时,找同学倾诉,能得到理解和支持,从而缓解压力。

  总之,考生不要“谈压色变”,而要学会缓解压力,调整状态。要知道,适度压力更能激发潜力,有利于备考。(原作者:中国人民大学附属中学朝阳学校教师 王阳)

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